最強の短期ダイエットは、砂糖と油を食べないことと１時間の徒歩だけで、普通に食事をしてもどんどん痩せる

コラム

ダイエットしているわけでもないのに2ヶ月で５キロも減量しました。しかもデブではなく標準体型での減量です。

めちゃくちゃマラソンをしたわけでもないです。

砂糖と油の食品を食べない

ごはんやおかずは普通に食べて、３食しっかり食べていました。１ヶ月に１回位は、ラーメン大盛りも食べたりしました。なのにこれだけ体重が減り、ウエストは６センチも減りました。

先週、ベルトのサイズを１穴分つめたのにまたベルトをはさみで切らないとサイズ調整ができないという感じで、毎週ハサミでベルトをチョキチョキ切っていました。

 

何をしてこれだけ痩せたのかというと、まず、砂糖をとにかくとらない。

スポーツドリンク、炭酸飲料のサイダーやコーラは一切飲まない。果汁１００％の濃縮還元も飲まない。飲むのは８割り水。２割は牛乳、またはストレートのりんごジュース。これだけでどんどん痩せます。

とにかく糖分は太る。炭酸飲料が飲みたくなる暑い日の風呂あがりなどは、炭酸水を冷やして飲みます。

 

しかし、これだけ糖分を取らないと、甘いモノを食べたくなってきます。

そすると洋菓子のケーキは脂肪分と砂糖のダブルパンチなので絶対に食べません。食べるのは和菓子です。カステラ一切れ、水ようかん程度を週末に１個食べるくらいにしておきます。この和菓子の強烈な甘さは満足感があります。

 

それを１５時に食べます。

時間帯で太りやすい時間帯があるのでおやつは休日の１５時に決めています。それも和菓子です。

 

脂分を抑えると言っても肉を食べます。ただし、肉は鳥の胸肉やささみばかりを食べます。豚細切れは絶対に食べません。安いけど、半分くらいは脂肪だからです。脂身は少ないものを食べます。豚肉でも肩ロースなどです。和牛なんかもオーストラリア産は油が少ないのでいいです。こういうのを食べます。

タンパク質がないと筋肉が作れないので鳥の胸肉を積極的に食べます。脂分を取りたいときは良質の鮭などでも百貨店で売っているような時鮭１切れ４００円位のを食べます。これが程よい脂分で満足感があります。

 

ご飯は食べますがパンは出来るだけ食べません。単体では食パンのカロリーはご飯と一緒ですがジャムなどは糖分がありますし、バターやマーガリンを全面に塗ると脂肪分が高いです。食べるならばご飯に納豆の方がいいです。

 

菓子パンは１個で５００キロカロリーがあるので絶対に避けないと行けない食品です。菓子パンは危険です。

アイスが食べたくなってチョコモナカジャンボなんというのを食べたら、１個で４００カロリーです。食べたくなったら、２５０円位の箱入りアイスを１本だけ食べましょう。満足感がありますが６０キロカロリーです。

空腹で仕方がないときはところてんを食べましょう。ほとんどカロリーはありません。カロリーメイトやソイジョイは高カロリーなので食べないほうがいいです。

 

カップラーメンや生ラーメンも食べません。食べるならばそうめん、かけうどん、ざるそばにしましょう。

カップラーメンは、油で麺を上げているので無駄な油が多いです。インスタントラーメンの粉末は７割が塩です。これもダメです。

 

サラダにもドレッシングを掛けないようにしました。

マヨネーズなども脂分がほとんどなので、サラダ用のポン酢を掛けてサラダを食べていました。

これであとはスナック菓子を一切食べなければ、ドンドン痩せます。

運動はプールはNG!!最高なのは１時間の徒歩

プールで平泳ぎをしていた時は、運動しているはずなのに太りました。浮力で実は、あまり体力を使っていなかったのです。まず、身体の運動が出来ていない時はエアロバイクで軽い運動を２０分、週２回位を２週間やってみると、身体が運動の体制になってきます。

これ以外に私は筋トレもしていました。

 

それでも週２回の運動では全然痩せなくなる時期がありました。

これで昼休みに徒歩の時間を３０分作り、１日４５００歩のデスクワークから８０００歩くらい歩くようにしました。これで少しずつ痩せるようになりました。

そして、休日に強烈なのはなんだと思いますか？ジョギング？マラソン？

いえいえ１時間とにかく早歩きで歩くのです。

３時間自転車で５０キロの距離を走行しても５００キロカロリーも使いません。自転車は全然痩せません。

マラソンも長時間やらず、１５分位のジョギングならば、それなりのカロリー消費で２００キロカロリーの消費です。これはバナナ１本やししゃも程度の消費です。

 

とにかく効果があるのが毎週末、１時間とにかく歩くことです。歩数で言えば１６０００歩です。これだけ歩くと消費カロリーは、なんと１０００カロリー消費します。

デスクワークの人は、少食になれば１日１８００〜２０００カロリーの食事を３食で取ります。

そこで徒歩で１０００カロリーも消費するわですから、ものすごく痩せていきます。

 

こうすることで標準体型なのにみるみる痩せて体脂肪率は１３％です。２ヶ月前は２０％ありました。

ただ最近の悩みは痩せ方が早すぎて脂肪が減っているのはいいのですが筋肉のヘリも早いということです。